تمرین و لیست مخصوص (بخش سیزدهم خود مهاری)

تمرین و لیست مخصوص (بخش سیزدهم خود مهاری)

خود مهاری بدون تمرین، تقریبا ارزش خاصی ندارد. تمرین‎هایی را در نظر بگیرید و آن را در لیست مخصوص خودتان یادداشت کنید.

تمرین‎های ساده و کوچک را شروع کنید، آن‎ها را ادامه دهید. فراموش نکنید که تمرین‎های بزرگ یا پیچیده خیلی موثر نخواهند بود. تمرین‎هایی به شما کمک خواهند کرد که دوام بیشتری داشته باشند.

بال‎های قدرت خود مهاری را به خاطر دارید؟
چند باری در مورد تمرین‎های پیشنهادی صحبت کردیم. امروز به طور خاص قصد دارم بر روی درست کردن لیست تاکید کنم.

لیست‎ کوچکی را برای خودتان درست کنید. سعی کنید آن را بر روی چیزی ذخیره کنید که هیچ وقت از بین نرود.

من به طور خاص وان نوت یا گوگل کیپ را پیشنهاد می‎کنم. هر ۲ برنامه نسخه‎ی موبایلی و دسکتاپی فوق‎العاده‎ای دارند.

درست کردن لیست مزایای زیادی دارد. دفعات بازدید: بیشتر

مدل ماهیچه‎ای خود مهاری (بخش یازدهم)

مدل ماهیچه‎ای خود مهاری (بخش یازدهم)

امروزه تقاضای ما برای خود مهاری در اراده یکی از موارد مهم به شمار می‎آید. اگر با ما همراه بوده باشید می‎دانید که انرژی خود مهاری چقدر ارزشمند هست و باید بکوشیم خردمندانه به جنگ اراده‎ای برویم.

محققان کشف کرده‎اند که انرژی خود مهاری در ساعات اولیه صبح در بالاترین حد خود قرار دارد و رفته رفته در طول روز نابود می‎شود.

مدل ماهیچه‎ای
از محدودیت‎ها و مضراتی که خود مهاری برای ما ایجاد می‎کند صحبت کردیم. اولین دانشمندی که محدودیت‎های اراده را آزمایش کرد روی بامیستر بوده است.

خود مهاری افراد به مرور از بین می‎رود، و آن‎ها رفتارهایی نادرست انجام می‎دهند. مانند تمایل به خرج کردن پولی که نیاز به خرج کردن آن وجود ندارد.

مشاهدات بامیستر نشان می‎دهد که خود مهاری مانند ماهیچه می‎ماند. وقتی از آن استفاده می‎کنید، خسته می‎شود. اگر آن را استراحت ندهید، نمی‎توانید از تمام قدرتش استفاده کنید. دفعات بازدید: بیشتر

مراقبه چطور به خود مهاری کمک می کند؟ – تکنیک‎های مراقبه

مراقبه چطور به خود مهاری کمک می کند؟ – تکنیک‎های مراقبه

(این مطلب برای تمرینِ سوم (مراقبه) از مطلبِ پنجمِ خود مهاری نوشته شده است)

بعد از گشت و گذارهای فراوان در اینترنت و خواندن مطالب مختلف، به یاد چند سال قبل افتادم که قصد داشتم مراقبه یا meditation را یاد بگیریم. به خاطر دارم که بعد از خواندن‎های فراوان، احساس گیج بودن و نفهمیدن داشتم. پس این اشتباه را دوباره مرتکب نمی‎شوم تا شما به راحتی به اصل مطلب برسید.

قسمتی که از گفتنش صرف نظر خواهم کرد، علت هر کدام از نوع قرار گیری اعضای بدن هست. به دلیل اینکه علت‎های بسیار زیادی در مطالب گفته شده که خیلی از آن‎ها پشتوانه علمی ندارند و دانستن آن‎ها فقط استرس اولیه برای صحیح انجام دادن آن را به وجود می‎آورد. به دلیل اینکه شما مراقبه را ۱۰۰% درست انجام می‎دهید و متوجه می‎شوید آن نشانه‎های عجیب و غریب گفته شده در نوشته‎ها برای شما به وجود نیامده است.

اتفاقا پروفسور مک گونیکال هم در کتاب به همین مورد اشاره می‎کند که

اشکالی ندارد در ابتدا یک مراقبه کننده “بد” باشیم.

نکته مهم در روزهای ابتدایی آن است که هر روز آنچه را می‎دانیم، انجام دهیم. یقین داشته باشید که به مرور زمان اشکالات نسبی برطرف خواهد شد.

این متن به ۲ قسمت تقسیم می‎شود. در ابتدا اصول اولیه و نحوه قرارگیری بدن را ذکر می‎کنم. در بخش دوم کاملا عصب شناختی به نحوه “نفس کشیدن” و “فکر کردن” اشاره می‎کنم که هدف ما برای ارتقاءِ خود مهاری است. دفعات بازدید: بیشتر

خود مهاری – بخش پنجم – آیا مغز انسان ثابت است یا پیشرفت می‎کند؟ – پایان فصل ۱

خود مهاری – بخش پنجم – آیا مغز انسان ثابت است یا پیشرفت می‎کند؟ – پایان فصل ۱

مطالب خود مهاری: بخش اولبخش دوم بخش سوم بخش چهارم

در بخش‎های قبل اشاره کردیم که تکامل پروفرونتال کورتکس طی میلیون‎ها سال رخ داده است. سوال اینجاست آیا برای اینکه بتوانیم خود مهاری‎مان را افزایش دهیم، نیاز به میلیون‎ها سال دیگر گذشت زمان داریم؟ آیا راهی واقعا وجود دارد که آن‎ را بهبود ببخشیم؟

جواب اولیه واضح است! اگر راهی وجود نداشت، این نوشته‎ها الان وجود نداشت.
اما واقعا چطور عقیده اولیه انسان‎ها مبنی بر ثابت بودن مغز انسان در طول عمر امروزه تغییر کرده است؟ در گذشته افراد بر این گمان بودند که تنها پیشرفتی که مغز انجام می‎دهد، پیر شدن آن است و مغز به عنوان یک معامله‎ی انجام شده در نظر گرفته می‎شده است. اما در دهه گذشته این گمان به طور کلی دچار تغییر شده است.
دانشمندان کشف کرده‎اند مغز مانند یک دانش آموز مشتاق به طور قابل ملاحظه‎ای به تجربه‎ها پاسخ می‎دهد. از مغزتان بخواهید که هر روز ریاضی کار کند، بعد از مدتی می‎بینید که در ریاضیات بهتر شده‎است. دفعات بازدید: بیشتر