تمرین و لیست مخصوص (بخش سیزدهم خود مهاری)

تمرین و لیست مخصوص (بخش سیزدهم خود مهاری)

خود مهاری بدون تمرین، تقریبا ارزش خاصی ندارد. تمرین‎هایی را در نظر بگیرید و آن را در لیست مخصوص خودتان یادداشت کنید.

تمرین‎های ساده و کوچک را شروع کنید، آن‎ها را ادامه دهید. فراموش نکنید که تمرین‎های بزرگ یا پیچیده خیلی موثر نخواهند بود. تمرین‎هایی به شما کمک خواهند کرد که دوام بیشتری داشته باشند.

بال‎های قدرت خود مهاری را به خاطر دارید؟
چند باری در مورد تمرین‎های پیشنهادی صحبت کردیم. امروز به طور خاص قصد دارم بر روی درست کردن لیست تاکید کنم.

لیست‎ کوچکی را برای خودتان درست کنید. سعی کنید آن را بر روی چیزی ذخیره کنید که هیچ وقت از بین نرود.

من به طور خاص وان نوت یا گوگل کیپ را پیشنهاد می‎کنم. هر ۲ برنامه نسخه‎ی موبایلی و دسکتاپی فوق‎العاده‎ای دارند.

درست کردن لیست مزایای زیادی دارد. دفعات بازدید: بیشتر

خود مهاری – بخش هشتم – چطور با تمرین‎های ورزشی، اراده‎مان را افزایش دهیم؟

خود مهاری – بخش هشتم – چطور با تمرین‎های ورزشی، اراده‎مان را افزایش دهیم؟

برای اینکه اراده و خود مهاری را، به سرعت افزایش دهیم (باعث افزایش نوسان ضربان قلب شویم) و در لحظه‎ی مهمی که کیک شکلاتی را میبینیم تا حدی از وسوسه شدن جلوگیری کنیم، راه حل یک دقیقه ای را بررسی می‎کنیم.

اگر این اولین مطلب از مبحث خود مهاری است که می‎خوانید، پیشنهاد می‎کنم از این‎جا شروع کنید و قدم به قدم جلو بیایید و تمرین‎ها را با صبر و حوصله انجام دهید.

برای یک دقیقه سرعت تنفس خود را کاهش دهید. در مدت زمان یک دقیقه ۴ تا ۶ بار نفس بکشید (یعنی هر ۱۰ تا ۱۵ ثانیه یک بار)

کاهش سرعت نفس کشیدن به ما کمک می‎کند از حالت استرس به حالت “خود مهاری” برویم. چند دقیقه استفاده از این تکنینک باعث احساس آرامش و کنترل در چالش‎ها می‎شود.

تمرین‎های ورزشی، راه‎حلی برای اراده بیشتر
افرادی در گینه برای مطالعه‎ای انتخاب شدند. آن‎ها برای ۲ماه، فعالیت ورزشی انجام دادند. کم کم تمام جنبه‎های زندگی آن‎ها تغییر کرد. کمتر تلوزیون دیدند. بیشتر مطالعه کردند. کمتر سیگار کشیدند و … دفعات بازدید: بیشتر

خود مهاری – بخش هفتم – چطور اراده را ذخیره کنیم؟

خود مهاری – بخش هفتم – چطور اراده را ذخیره کنیم؟

با توجه به مطالب خود مهاری ، یک کاغذ جلو دستتان بگذارید و به این سوال پاسخ دهید. چه انگیزه‎های درونی نیاز به کنترل شدن، در درون شما وجود دارد؟ چه فکر‎ها یا احساساتی باعث می‎شوند بخواهیم کاری را انجام بدهیم یا اینکه ترجیح می‎دهیم کاری را انجام ندهیم؟

اگر این اولین نوشته‎ی خود مهاری است که می‎خوانید، بهتر است که از اینجا شروع کنید.

داستان کیک خوشمزه را یادتان هست؟

یادتان باشد که مغز شما از قبل به آن کیک خوشمزه پاسخ داده‎است. به همین دلیل، ناگهان خودتان را داخل شیرینی فروشی می‎بینید.

مغز شما احتیاج دارد که بدن شما را با توجه به اهداف بلند مدت‎تان در مقابل انگیزه‎هایتان کنترل کند.

این کنترل، نیاز به برقراری قشر جلویی مغزی با سیستم “خود مهاری” دارد.

در نتیجه اگر ما قدرت خود مهاری‎مان را افزایش دهیم، کنترل بیشتری (حتی به صورت ناخود‎آگاه) بر روی انگیزه‎هایمان خواهیم داشت.

خود مهاری آیا بر روی قسمت‎های دیگری از مغز هم تاثیر دارد؟ دفعات بازدید: بیشتر

مراقبه چطور به خود مهاری کمک می کند؟ – تکنیک‎های مراقبه

مراقبه چطور به خود مهاری کمک می کند؟ – تکنیک‎های مراقبه

(این مطلب برای تمرینِ سوم (مراقبه) از مطلبِ پنجمِ خود مهاری نوشته شده است)

بعد از گشت و گذارهای فراوان در اینترنت و خواندن مطالب مختلف، به یاد چند سال قبل افتادم که قصد داشتم مراقبه یا meditation را یاد بگیریم. به خاطر دارم که بعد از خواندن‎های فراوان، احساس گیج بودن و نفهمیدن داشتم. پس این اشتباه را دوباره مرتکب نمی‎شوم تا شما به راحتی به اصل مطلب برسید.

قسمتی که از گفتنش صرف نظر خواهم کرد، علت هر کدام از نوع قرار گیری اعضای بدن هست. به دلیل اینکه علت‎های بسیار زیادی در مطالب گفته شده که خیلی از آن‎ها پشتوانه علمی ندارند و دانستن آن‎ها فقط استرس اولیه برای صحیح انجام دادن آن را به وجود می‎آورد. به دلیل اینکه شما مراقبه را ۱۰۰% درست انجام می‎دهید و متوجه می‎شوید آن نشانه‎های عجیب و غریب گفته شده در نوشته‎ها برای شما به وجود نیامده است.

اتفاقا پروفسور مک گونیکال هم در کتاب به همین مورد اشاره می‎کند که

اشکالی ندارد در ابتدا یک مراقبه کننده “بد” باشیم.

نکته مهم در روزهای ابتدایی آن است که هر روز آنچه را می‎دانیم، انجام دهیم. یقین داشته باشید که به مرور زمان اشکالات نسبی برطرف خواهد شد.

این متن به ۲ قسمت تقسیم می‎شود. در ابتدا اصول اولیه و نحوه قرارگیری بدن را ذکر می‎کنم. در بخش دوم کاملا عصب شناختی به نحوه “نفس کشیدن” و “فکر کردن” اشاره می‎کنم که هدف ما برای ارتقاءِ خود مهاری است. دفعات بازدید: بیشتر

خود مهاری – بخش پنجم – آیا مغز انسان ثابت است یا پیشرفت می‎کند؟ – پایان فصل ۱

خود مهاری – بخش پنجم – آیا مغز انسان ثابت است یا پیشرفت می‎کند؟ – پایان فصل ۱

مطالب خود مهاری: بخش اولبخش دوم بخش سوم بخش چهارم

در بخش‎های قبل اشاره کردیم که تکامل پروفرونتال کورتکس طی میلیون‎ها سال رخ داده است. سوال اینجاست آیا برای اینکه بتوانیم خود مهاری‎مان را افزایش دهیم، نیاز به میلیون‎ها سال دیگر گذشت زمان داریم؟ آیا راهی واقعا وجود دارد که آن‎ را بهبود ببخشیم؟

جواب اولیه واضح است! اگر راهی وجود نداشت، این نوشته‎ها الان وجود نداشت.
اما واقعا چطور عقیده اولیه انسان‎ها مبنی بر ثابت بودن مغز انسان در طول عمر امروزه تغییر کرده است؟ در گذشته افراد بر این گمان بودند که تنها پیشرفتی که مغز انجام می‎دهد، پیر شدن آن است و مغز به عنوان یک معامله‎ی انجام شده در نظر گرفته می‎شده است. اما در دهه گذشته این گمان به طور کلی دچار تغییر شده است.
دانشمندان کشف کرده‎اند مغز مانند یک دانش آموز مشتاق به طور قابل ملاحظه‎ای به تجربه‎ها پاسخ می‎دهد. از مغزتان بخواهید که هر روز ریاضی کار کند، بعد از مدتی می‎بینید که در ریاضیات بهتر شده‎است. دفعات بازدید: بیشتر