آخرین مهلت. چرا؟

آخرین مهلت. چرا؟

تیم فریس چند هفته‎ی قبل جمله‎ی “من احتیاجی به زمان ندارم، چیزی که من لازم دارم، یک مهلت نهایی (ضرب الاجل) است” را در وبلاگش به عنوان جمله‎ی تکان دهنده قرار داده بود.

در پایان بخش قبلی از مبحث خود مهاری قرار بر این شد که یک بحث کامل در مورد استفاده مفید از زمان برای راندمان بالاتر در کارها بنویسیم. این متن به نوعی می‎تواند مقدمه‎ی آن مبحث باشد.

ابتدا بیایید نگاهی به چند نابخردی مغز داشته باشیم.

امروز آخرین مهلت خرید با ۵۰% تخفیف است.

جمله‎ی بالا چرا مغز انسان را تحریک می‎کند؟ در جمله‎ی بالا از ۲ تکنیک “محدود کردن” و “از دست دادن” به طور هم‎زمان استفاده شده است. شما فقط محدود به امروز هستید. و در صورت خرید نداشتن، فرصت استفاده از ۵۰% تخفیف را از دست می‎دهید. دفعات بازدید: بیشتر

مدل ماهیچه‎ای خود مهاری (بخش یازدهم)

مدل ماهیچه‎ای خود مهاری (بخش یازدهم)

امروزه تقاضای ما برای خود مهاری در اراده یکی از موارد مهم به شمار می‎آید. اگر با ما همراه بوده باشید می‎دانید که انرژی خود مهاری چقدر ارزشمند هست و باید بکوشیم خردمندانه به جنگ اراده‎ای برویم.

محققان کشف کرده‎اند که انرژی خود مهاری در ساعات اولیه صبح در بالاترین حد خود قرار دارد و رفته رفته در طول روز نابود می‎شود.

مدل ماهیچه‎ای
از محدودیت‎ها و مضراتی که خود مهاری برای ما ایجاد می‎کند صحبت کردیم. اولین دانشمندی که محدودیت‎های اراده را آزمایش کرد روی بامیستر بوده است.

خود مهاری افراد به مرور از بین می‎رود، و آن‎ها رفتارهایی نادرست انجام می‎دهند. مانند تمایل به خرج کردن پولی که نیاز به خرج کردن آن وجود ندارد.

مشاهدات بامیستر نشان می‎دهد که خود مهاری مانند ماهیچه می‎ماند. وقتی از آن استفاده می‎کنید، خسته می‎شود. اگر آن را استراحت ندهید، نمی‎توانید از تمام قدرتش استفاده کنید. دفعات بازدید: بیشتر

خود مهاری – بخش دهم – هزینه‎های خود مهاری – پایان فصل دوم

خود مهاری – بخش دهم – هزینه‎های خود مهاری – پایان فصل دوم

تا اینجا از خوبی‎های خود مهاری گفتیم. از راه‎های افزایش خود مهاری صحبت کردیم. گفتیم خود مهاری به ما کمک می‎کند که هدف‎های بلند مدت را دنبال کنیم.

اما آیا با خودتان فکر کرده‎اید که انرژی خود مهاری از کجا می‎آید؟
از آن‎جایی که خود مهاری تقاضای انرژی خیلی زیادی می‎کند، بعضی از دانشمندان معتقدند زمانی که انسان بیش از حد از انرژی خود برای خود مهاری استفاده کند، رفته رفته بدن انسان انرژی خود مهاری را از ذخیره انرژی سیستم دفاعی بدن خرج می‎کند و باعث بیماری می‎شود.

احتمالا برای دفعه اول هست که می‎شنوید:” اراده بیش از حد می‎تواند برای سلامتی مضر باشد”

احتمالا دارید با خودتان فکر می‎کنید تا امروز داشتیم از مزایای خود مهاری می‎گفتیم. اینکه خود مهاری باعث سلامتی بیشتر ما می‎شود. در برابر وسوسه سیگار و شکلات و … به ما کمک می‎کند. حالا داری به ما می‎گویی خود مهاری می‎تواند ما را مریض کند؟ دفعات بازدید: بیشتر

خود مهاری – بخش نهم – اراده بیشتر می‎خواهید؟ خواب کامل داشته باشید

خود مهاری – بخش نهم – اراده بیشتر می‎خواهید؟ خواب کامل داشته باشید

بی‎اراده خواهید شد اگر خواب درست نداشته باشید. اگر موضوع خواب را درست مهندسی نکنید، خود مهاری‎تان از دست خواهد رفت.

تا این بخش، راه حل‎های مختلفی را برای افزایش خود مهاری ذکر کردیم. از بخش اول شروع کردیم. تعاریف خود مهاری و قدرت‎های خود مهاری را بررسی کردیم. از تاثیر مراقبه و تمرین‎های ورزشی هم سخن به میان آوردیم.

امروز قصد داریم از اهمیت خواب صحبت کنیم.

خواب چگونه باعث افزایش اراده می‎شود؟
کمبود خواب باعث می‎شود در کنترل احساستان به مشکل بخورید. توجه‎تان را به سختی کنترل خواهید کرد. اگر در کنترل احساس و توجه مشکل داشته باشید، چالش بزرگی برای I Will خواهد بود. یعنی نمی‎توانید به کاری که قصد انجام آن را دارید، تمرکز کافی داشته باشید.

چطور کمبود خواب با اراده رابطه مستقیم دارد؟
خود مهاری انرژیِ خیلی زیادی در مغز مصرف می‎کند. وقتی شما کمبود خواب دارید و خسته هستید، سلول‎های مغز به سختی گلوکز را از خون می‎گیرند در نتیجه مغز شما قادر نخواهد بود انرژی کارآمد، برای خود مهاری را جذب کند. به این معنی است که در بدن شما، قند وجود دارد اما مغز قادر به جذب آن انرژی به درستی نیست. پس انرژی کافی برای خود مهاری نخواهید داشت، به راحتی وسوسه می‎شوید و به سختی “نه” می‎گویید. دفعات بازدید: بیشتر

خود مهاری – بخش هشتم – چطور با تمرین‎های ورزشی، اراده‎مان را افزایش دهیم؟

خود مهاری – بخش هشتم – چطور با تمرین‎های ورزشی، اراده‎مان را افزایش دهیم؟

برای اینکه اراده و خود مهاری را، به سرعت افزایش دهیم (باعث افزایش نوسان ضربان قلب شویم) و در لحظه‎ی مهمی که کیک شکلاتی را میبینیم تا حدی از وسوسه شدن جلوگیری کنیم، راه حل یک دقیقه ای را بررسی می‎کنیم.

اگر این اولین مطلب از مبحث خود مهاری است که می‎خوانید، پیشنهاد می‎کنم از این‎جا شروع کنید و قدم به قدم جلو بیایید و تمرین‎ها را با صبر و حوصله انجام دهید.

برای یک دقیقه سرعت تنفس خود را کاهش دهید. در مدت زمان یک دقیقه ۴ تا ۶ بار نفس بکشید (یعنی هر ۱۰ تا ۱۵ ثانیه یک بار)

کاهش سرعت نفس کشیدن به ما کمک می‎کند از حالت استرس به حالت “خود مهاری” برویم. چند دقیقه استفاده از این تکنینک باعث احساس آرامش و کنترل در چالش‎ها می‎شود.

تمرین‎های ورزشی، راه‎حلی برای اراده بیشتر
افرادی در گینه برای مطالعه‎ای انتخاب شدند. آن‎ها برای ۲ماه، فعالیت ورزشی انجام دادند. کم کم تمام جنبه‎های زندگی آن‎ها تغییر کرد. کمتر تلوزیون دیدند. بیشتر مطالعه کردند. کمتر سیگار کشیدند و … دفعات بازدید: بیشتر

توهم آگاهی – بخش اول

توهم آگاهی – بخش اول

لغت آگاهی از نظر فلسفه یا عصب‎شناختی، خیلی بحث پیچیده‎ای می‎تواند باشد. من دقیقا نمی‎دانم انسان چه زمانی آگاه است. اما بعضی از موارد و مصداق‎هایی که توهم به آگاهی در ما وجود دارد را می‎دانم.

این بحث موارد متعددی خواهد داشت.

این مطلب را امروز با سرچ پیدا کردم. تیتر مطلب: ” چرا تِیلِر، جایزۀ خود را به غیرعقلایی‌ترین شکل ممکن خرج می‌کند؟”

در توضیح این مطلب آمده:” در مصاحبه‌ای که با ریچارد تِیلِر، برندۀ جایزۀ نوبل اقتصاد سال ۲۰۱۷، صورت گرفت، او گفت جایزه خود (نزدیک به یک میلیون یورو) را به غیرعقلایی‌ترین شکل ممکن خرج خواهد کرد.”

این مطلب برای من خیلی عادی و منطقی به نظر می‎رسد.

اما ناگهان یک کامنت، همه چیز را برایم تغییر داد. فرق انسان‎هایی که توهم به آگاهی دارند، یا افرادای که می‎دانند نابخردی و غیر‎عقلایی بودن جزئی از انسان بودن ما هست.

کامنت فرد این بود:” به نظرم خود عالیجانب تیلر نیز به تلنگر زدن نیاز دارد تا بلکه از این رفتارهای غیرعقلایی به سمت رفتارهای عقلایی کشانده شود”

مهم‎تر از نانِ شب برای این فرد دانستن برخی از موارد علوم رفتاری است.

قصد دارم چند مثال از نابخردی و غیرعقلایی بودن انسان‎ها را نقل کنم. دفعات بازدید: بیشتر

خود مهاری – بخش هفتم – چطور اراده را ذخیره کنیم؟

خود مهاری – بخش هفتم – چطور اراده را ذخیره کنیم؟

با توجه به مطالب خود مهاری ، یک کاغذ جلو دستتان بگذارید و به این سوال پاسخ دهید. چه انگیزه‎های درونی نیاز به کنترل شدن، در درون شما وجود دارد؟ چه فکر‎ها یا احساساتی باعث می‎شوند بخواهیم کاری را انجام بدهیم یا اینکه ترجیح می‎دهیم کاری را انجام ندهیم؟

اگر این اولین نوشته‎ی خود مهاری است که می‎خوانید، بهتر است که از اینجا شروع کنید.

داستان کیک خوشمزه را یادتان هست؟

یادتان باشد که مغز شما از قبل به آن کیک خوشمزه پاسخ داده‎است. به همین دلیل، ناگهان خودتان را داخل شیرینی فروشی می‎بینید.

مغز شما احتیاج دارد که بدن شما را با توجه به اهداف بلند مدت‎تان در مقابل انگیزه‎هایتان کنترل کند.

این کنترل، نیاز به برقراری قشر جلویی مغزی با سیستم “خود مهاری” دارد.

در نتیجه اگر ما قدرت خود مهاری‎مان را افزایش دهیم، کنترل بیشتری (حتی به صورت ناخود‎آگاه) بر روی انگیزه‎هایمان خواهیم داشت.

خود مهاری آیا بر روی قسمت‎های دیگری از مغز هم تاثیر دارد؟ دفعات بازدید: بیشتر

خود مهاری – بخش ششم – غریز اراده چیست؟

خود مهاری – بخش ششم – غریز اراده چیست؟

یک شکلات داغ هیجان‎انگیز در یک عصر پاییزی، یا یک سیگار در زیر باران، یا یک کیک شکلاتی برای عصرانه، می‎تواند در همه‎ی ما وسوسه را به‎وجود بیاورد. این لحظه دقیقا نیاز داریم بگوییم:” من نمیخواهم “ در حالی که تک تک سلول‎های بدن ما یک‎صدا فریاد می‎زنند: “من می‎خواهم”. چطور با خود مهاری به “من نمی‎خواهم” برسیم؟

ابتدا توصیه می‎کنم فصل اول کتاب غریزه اراده که در ۵ بخش (اول، دوم، سوم، چهارم، پنجم) نوشتم و چند مثال به آن اضافه کردم را بخوانید و سپس بخش دوم را شروع کنید.

بحث اراده، یک بحث انتزاعی در مورد چیزهایی که غلط یا درست هستند، نیست. این یک رقابت و جنگ بین دو خودِ شماست. گاهی اوقات طمع این رقابت را برنده می‎شود، در حالی که گاهی اوقات نیز، قسمتی از شما که می‎داند کار درست چیست این رقابت را می‎برد.

فرض کنید برای گشت و گذار به جنگل رفته‎اید. ناگهان متوجه می‎شوید که ببری در کمین شماست. دفعات بازدید: بیشتر

لزوم داشتن یک راهنما یا منتور

لزوم داشتن یک راهنما یا منتور

امروز میخوام به یکی از اشتباهات‎م در ۷ سال گذشته اشاره کنم. یعنی بهره نبردن از یک منتور یا راهنمای متخصص.

این عکس مربوط به حدود ۱ ماه قبل، همایش دانش اعتیاد می‎باشد که یک پنل سخنرانی به سرپرستی دکتر اختیاری داشتیم. این اولین تجربه من در قالب یک کار تقریبا گروهی بود. اولین باری بود کاری رو انجام می‎دادم که خودم زیرمجموعه یک گروه بودم. تا امروز همیشه در راس مجموعه‎ها به عنوان شریک قرار داشتم.

از سال قبل، کار پژوهشی در حوزه عصب‎شناختی را، با راهنمایی دکتر اختیاری شروع کردم. امروز که به مسیر ۶ ماه قبل نگاه می‏‎کنم و به توصیه‎های این مدت، به جرات می‎تونم بگم نداشتن یک راهنما یا منتورشیپ باعث هدر رفتن زمان و انرژی و بی‎نتیجه ماندن زحمات می‎شود. دفعات بازدید: بیشتر

لطفا مرا سورپرایز نکنید!

لطفا مرا سورپرایز نکنید!

سورپرایز شدن همان حیرت می‎تواند باشد در پوششی زیباتر. زمانی که اتفاق غیر‎پیش‎بینی‎شده‎ای برایمان می‎افتد حیرت می‎کنیم و از آن لذت می‎بریم.

چند هفته قبل یکی از دوستانم گفت:” چقدر خوب می‎شود اگر در قرعه‎کشی ماهانه ۱۰۰ میلیون تومانی آپ برنده شوم. میدانی؟ خیلی امتیاز دارم. واقعا احتمال برنده شدنم وجود دارد”

برنده شدن در قرعه‎کشی یا رسیدن به سورپرایز‎های زندگی برای ما خوب هست یا نه؟

مثال‎های بالا، موارد شیرین و لذت‎بخشی از حیرت بود. اما موارد منفی نیز داریم. مثلا زمانی که قصد دارید کاری را انجام دهید اما آن را انجام نمی‎دهید، مغز شما حیرت می‎کند. زمانی که دوست دارید رژیم غذایی بگیرید ولی بازم هم نمی‎توانید از آن همبرگر خوشمزه دل‎بکنید.

اتفاق‎های خوب یک پیام خیلی جدی برای ما دارد. بدون اینکه تلاش کنی و از قدرت I Will استفاده کنی، تو به نتایج خوبی می‎رسی.

در نتیجه روز بعد ممکن است، خیلی راحت نتوانیم کارهای روزانه‎مان را انجام بدیم. دفعات بازدید: بیشتر

مشاور تبلیغات چطور تاثیر منفی می‎گذارد؟ – خبرگی تبلیغاتی

مشاور تبلیغات چطور تاثیر منفی می‎گذارد؟ – خبرگی تبلیغاتی

چرا نباید از مشاور تبلیغات، برای تبلیغاتِ کسب و کارمان مشاوره بگیریم؟

ابتدا توصیه ‎می‎کنم مطلب قبل، که تفاوت هوش و خبرگی را بررسی کردیم، مطالعه کنید و سپس این مطلب را شروع کنید.

چند سال ابتدایی که در آژانس تبلیغاتی خودمان مشغول به کار بودم، همیشه برایم سوال بود که چرا اغلب، برخی از توصیه‎هایمان کارساز نمی‎شود. چرا در هر تبلیغی آن پیامی را که در نظر داریم به مخاطب نمی‎رسد.

در اینکه جوان و کم‎تجربه بودم، شکی نیست، اما امروز افراد با تجربه و سن بالایی را می‎بینم که هنوز در صنعت تبلیغات هستند و توانایی اثربخش‎تر کردن تبلیغات‎شان را ندارند و اغلب مشتری‎هایشان را بعد چند سال از دست می‎دهند.

امروز قسمتی از جواب این تجربه تلخ سال‎های قبل را می‎دانم. اما احتمالا این تمام جواب نباید باشد. و برای اینکه به جواب‎های دقیق و قطعی برسیم، نیاز به صبر داریم. باید صبر کنیم تا دستگاه‎های تصویربرداری مغزی و دانشِ ما از مغز تکامل پیدا کند. دفعات بازدید: بیشتر