تمرین و لیست مخصوص (بخش سیزدهم خود مهاری)

خود مهاری بدون تمرین، تقریبا ارزش خاصی ندارد. تمرین‎هایی را در نظر بگیرید و آن را در لیست مخصوص خودتان یادداشت کنید.

تمرین‎های ساده و کوچک را شروع کنید، آن‎ها را ادامه دهید. فراموش نکنید که تمرین‎های بزرگ یا پیچیده خیلی موثر نخواهند بود. تمرین‎هایی به شما کمک خواهند کرد که دوام بیشتری داشته باشند.

بال‎های قدرت خود مهاری را به خاطر دارید؟
چند باری در مورد تمرین‎های پیشنهادی صحبت کردیم. امروز به طور خاص قصد دارم بر روی درست کردن لیست تاکید کنم.

لیست‎ کوچکی را برای خودتان درست کنید. سعی کنید آن را بر روی چیزی ذخیره کنید که هیچ وقت از بین نرود.

من به طور خاص وان نوت یا گوگل کیپ را پیشنهاد می‎کنم. هر ۲ برنامه نسخه‎ی موبایلی و دسکتاپی فوق‎العاده‎ای دارند.

درست کردن لیست مزایای زیادی دارد.

در ابتدا مغز متوجه یک کوشش مغزی می‎شود. یعنی مغز حس می‎کند شما اخیرا به مواردی اهمیت می‎دهید که قبلا نسبت به آن بی تفاوت بودید. مثلا به افراد سیگاری توصیه می‎کنم اگر قصد ترک سیگار را دارند، روزهای اول سیگار کشیدن خود را کاهش ندهند. آن‎ها فقط هربار سیگار کشیدند، سیگار و حس در لحظه و زمان آن را یادداشت کنند. بعد از مثلا ۲هفته، تصمیم بگیرند آن سیگارهایی که ضروری نبودند و به راحتی می‎شود از خیرشان گذشت را کم کنند. این روند آرام آرام می‎تواند مسیری برای ترک درازمدت باشد. (البته برای ترک سیگار قطعا موارد زیادی نیاز هست، اما یک قدم کوچک را همین یادداشت لیست می‎توانید در نظر بگیرید.)

مزیت بعدی، قابل اندازه گیری شدن تلاش‎هایتان است. به طور مثال یادداشت می‎کنید روزهایی که ۱۰ دقیقه مراقبه انجام داده‎اید، و میزان خواب و میزان کار خودتان را در بازه‎ی ۶ ماهه. بعد از ۶ ماه آرام آرام می‎توانید رابطه‎ای بین موارد خود مهاری و بالا بردن راندمان کاری‎تان پیدا کنید.

مزیت بعدی، پیدایش ایده‎های جدید است. زمانی که یادداشت می‎کنید، ایده‎های جدید و متفاوت به ذهنتان خطور می‎کند که در دراز مدت خیلی به کمک شما می‎آید.

مزیت مهم بعدی. واقعی شدن همه چیز است. اگر امروز از افراد بپرسید چقدر می‎خوابند، به شما عددی مثلا ۵ یا ۶ ساعت می‎گویند. اگر از آن‎ها بخواهید که میزان خواب خود در ۶ماه را یادداشت کنند، متوجه می‎شوید میزان خواب‎شان به طور میانگین ۲ ۳ ساعت با چیزی که فکر می‎کردند تفاوت دارد.

لیست را یادداشت کنید تا در برنامه ریزی‎های ابتدای سال یا … با واقعیت به سراغ توانایی‎هایتان بروید.

چطور یک لیست ساده را شروع کنیم؟
۲ قدرت I will و I won’t را در نظر بگیرید. یکی را انتخاب کنید. چالش ساده‎ای را طراحی کنید. هر زمان نتوانستید این چالش‎ها را انجام دهید، آن را در لیست یادداشت کنید.

به طور مثال برای I won’t:
قسم نخورید.
پاهایتان را روی هم نگذارید.
با دست اصلی مسواک یا شانه نزنید.
روزهای زوج نوشابه نخورید.

یک چالش خیلی ساده به وجود آورید تا آرام آرام آماده چالش‎های بزرگ‎تر شده باشید.

مثال برای قدرت I will: یک کار ساده را برای هر روز تعریف کنید.
هر روز به مادرتان زنگ بزنید.
هر روز ۵ دقیقه مراقبه انجام دهید.
هر روز ۳لغت زبان یاد بگیرید.

لیست و بالا بردن قدرت خودبینی:
برای هر چیزی می‎توانید لیست تهیه کنید. هر چیزی که اندکی شما را نگران می‎کند می‎تواند شروع خوبی باشد.

مثلا میزان آنلاین بودنتان در روز را یادداشت کنید.
اگر نگران میزان دخل و خرج‎تان هستید، هر شب یادداشت کنید چقدر خرج کردید.

توصیه می‎کنم این تمرین‎ها و نوشتن لیست را از همین امروز شروع کنید. به این فکر نکنید که باید به تمام جوانب آن فکر کنید. یک مورد ساده را شروع کنید. نکته‎ای که یک لیست را با ارزش می‎کند، میزان دوره‎ی زمانی است که آن را شروع کردید. به همین دلیل نوشتن لیست از امروز، ارزش بیشتری از فردا دارد.

Related Post

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *