تمرین و لیست مخصوص (بخش سیزدهم خود مهاری)

خود مهاری بدون تمرین، تقریبا ارزش خاصی ندارد. تمرین‎هایی را در نظر بگیرید و آن را در لیست مخصوص خودتان یادداشت کنید.

تمرین‎های ساده و کوچک را شروع کنید، آن‎ها را ادامه دهید. فراموش نکنید که تمرین‎های بزرگ یا پیچیده خیلی موثر نخواهند بود. تمرین‎هایی به شما کمک خواهند کرد که دوام بیشتری داشته باشند.

بال‎های قدرت خود مهاری را به خاطر دارید؟
چند باری در مورد تمرین‎های پیشنهادی صحبت کردیم. امروز به طور خاص قصد دارم بر روی درست کردن لیست تاکید کنم.

لیست‎ کوچکی را برای خودتان درست کنید. سعی کنید آن را بر روی چیزی ذخیره کنید که هیچ وقت از بین نرود.

من به طور خاص وان نوت یا گوگل کیپ را پیشنهاد می‎کنم. هر ۲ برنامه نسخه‎ی موبایلی و دسکتاپی فوق‎العاده‎ای دارند.

درست کردن لیست مزایای زیادی دارد. ادامه خواندن “تمرین و لیست مخصوص (بخش سیزدهم خود مهاری)”

قدم‎های کوچک، تغییرِ بزرگِ اراده (بخش دوازدهم)

انرژی اراده را چطور از دست می‎دهیم؟ به چه ترفندهایی اراده‎مان را در کوتاه مدت و بلند مدت افزایش دهیم؟ چطور قدم‎های آسان و کوچک باعث تغییر بزرگ در اراده می‎شوند؟ پاسخ این سه سوال را تا پایان همین متن خواهید یافت.

آیا خود مهاری از بین می‎رود؟
دانشمندان علوم اعصاب متوجه شدند که با هر بار استفاده از سیستم اراده، “خود مهاری” کمتر فعال می‎شود.

متیو گالیوت، روانشناسی که با روی بامیستر کار می‎کند، متوجه می‎شود که مغز خسته یک مشکل اساسی در مورد تامین انرژی دارد.

او برای اثبات این مدعا، آزمایشی ترتیب داد. عده‎ای را به آزمایشگاه فراخواند و به ۲گروه تقسیم کرد. به گروه اول لیموناد شیرین شده با قند داد و به گروه دوم لیموناد شیرین شده مصنوعی داد که عملا هیچ انرژی به آن‎ها انتقال نمی‎داد. سپس از آن‎ها خواست مشغول فعالیت اراده‎ای مشخص شوند. گالیوت مشاهده کرد افرادی که لیموناد شیرین شده با قند را خورده بودند، خود مهاری‎شان بهبود پیدا کرده بود، در حالی که افرادی که لیموناد شیرین شده مصنوعی را خورده بودند، وضعیت مساعدی در مورد خود مهاری‎شان وجود نداشت. ادامه خواندن “قدم‎های کوچک، تغییرِ بزرگِ اراده (بخش دوازدهم)”

چطور خلاق باشیم – تفاوت حالت ECN و DMN مغز

تا به حال هنگام نماز خواندن یادتان افتاده کلیدی را که دنبالش بودید کجا گذاشته‎اید؟ اگر مراقبه را شروع کرده‎اید، در هنگام مراقبه به یاد مسائلی افتاده‎اید که در طول روز به آن فکر نمی‎کنید؟ آیا ناگهان صورت و بدنتان به خارش نمی‎افتد؟ جواب این سوال‎ها به حالت پیش فرض مغز بر‎می‎گردد. زمانی که می‎توانیم به ایده‎های خلاق دست پیدا کنیم.

مغز هیچگاه خاموش نمی‎شود. خاموش شدن مغز به معنای مرگ انسان است. زمانی که خواب هستیم، مناطقی در مغز فعال هستند. همچنین زمان‎هایی که کاری انجام نمی‎دهیم، قسمتی از مغز به نام DMN فعال است.

فرض کنید یک روز مدام مشغول انجام کارهایتان هستید. در تمام این مدت قسمت ECN یا executive control network مغز فعال است. به خانه می‎رسید و روی مبل لم می‎دهیم. به هیچ چیز خاصی فکر نمی‎کنید. ناگهان به خاطر می‎آورید که هنگام ارسال ایمیل، فایل مورد نظر را ضمیمه ایمیل نکرده‎اید. از خودتان می‎پرسید چطور این مساله در طول روز به یادتان نیامده است؟ ادامه خواندن “چطور خلاق باشیم – تفاوت حالت ECN و DMN مغز”

آخرین مهلت. چرا؟

تیم فریس چند هفته‎ی قبل جمله‎ی “من احتیاجی به زمان ندارم، چیزی که من لازم دارم، یک مهلت نهایی (ضرب الاجل) است” را در وبلاگش به عنوان جمله‎ی تکان دهنده قرار داده بود.

در پایان بخش قبلی از مبحث خود مهاری قرار بر این شد که یک بحث کامل در مورد استفاده مفید از زمان برای راندمان بالاتر در کارها بنویسیم. این متن به نوعی می‎تواند مقدمه‎ی آن مبحث باشد.

ابتدا بیایید نگاهی به چند نابخردی مغز داشته باشیم.

امروز آخرین مهلت خرید با ۵۰% تخفیف است.

جمله‎ی بالا چرا مغز انسان را تحریک می‎کند؟ در جمله‎ی بالا از ۲ تکنیک “محدود کردن” و “از دست دادن” به طور هم‎زمان استفاده شده است. شما فقط محدود به امروز هستید. و در صورت خرید نداشتن، فرصت استفاده از ۵۰% تخفیف را از دست می‎دهید. ادامه خواندن “آخرین مهلت. چرا؟”